Yüzmede Isınmanın Önemi

Yüzme öncesi ısınmak çoğu kişinin atladığı çok önemsemediği bir konudur.

Özellikle omuz bel ve kalça bölgeleri su içinde yoğun çalıştığı için vücudu hazırlamadan havuza girmek sakatlık riskini de beraberinde getirir.

Su korkusu olan kişilerde ısınma sadece fiziksel değil:

Suya kademeli giriş (neslicanswim metodu ile)

Önce yüzümüz sonra başımız sonra dalma şeklinde

Nefes egzersizi (burundan verme:neslicanswim nefes egzersizim ile)

Bu adımlar psikolojik adaptasyonu da hızlandıracaktır.

Gelelim Su korkusu olmayan kişiler için önemine;

Omuz sıkışması, bel zorlanması gibi problemlerin önüne geçer sakatlık riskini en aza indirir.

Isınan Kaslar yüzmeye hazır hale gelir

Kalp ritmini yavaş yavaş yükselttiğin için suya adaptasyonumuzu arttırır nefes kontrolünü kolaylaştırır

Isınmayan kasla yapılan yüzme antrenmanı tekniğin bozulmasına yanlış yapılmasına sebebiyet verir.

Yüzme öncesi Isınma Hareketleri

Boyun ve omuz mobilizasyon hareketleri

Boynu sağa-sola eğ yarım daire çiz (yavaş)

Omuz çevirme (öne ve arkaya )

Kolları lastikle dairesel hareketler

Gövde rotasyonu sağ sol dönüşler

Kalça ve bacak açma hareketleri

Diz çekme (tek tek göğse)

Squat (10–15 tekrar)

Ayak bileği çevirme(kramp girmemesi için)

Hafif Yerinde koşu / jumping jack.

En sık yapılan hata

Direkt hızlı yüzmeye başlamak.

Aman ne olacak bana gerek yok demek:)

Bu, özellikle omuz sakatlıklarının %80’inin sebebidir.

Bunu en derinden yaşamışlığım var. Hatta geçenlerde tenis dersine geç kalmıştım ne olacak zaten koşturarak geldim dedim ve sonuç bir buçuk hafta spor yapamadım:)

Siz siz olun ısının arkadaşlar

Ne spor yapıyorsanız yapın mutlaka kasları hazır hale getirin

Artık aksatmazsınız