NeslicanSwim Metodu – 2. Adım

Karada Nefes

Suyla ilişki kurmadan önce,

nefesle ilişki kurmamız gerekir.

Çünkü nefes kontrolsüzken,

beden suyun içinde güvende hissedemez.

Bu yüzden NeslicanSwim metodunda ikinci adım karada nefes çalışmasıdır.

Henüz suya girmiyoruz.

Beden önce güveni öğreniyor.

Ayakta, oturarak ya da uzanarak başlayabilirsiniz.

Omuzlar serbest.

Çene gevşek.

Dişler sıkılı değil.

Relax moddayız.

Şimdi nefesinizi değiştirmeye çalışmayın.

Sadece izleyin.

Nefesiniz nerede?

Göğsünüzde mi, boğazınızda mı, karnınızda mı?

Göğüs şişip inebilir?

Ya da karnınız ?

Çoğu insan su korkusu yaşadığında

nefesi farkında olmadan tutar.

Ya da çok hızlı alıp verir.

Biz burada şunu öğretiyoruz:

Nefes tutmadan, nefesle kalabilmeyi.

Olağan alışta.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın.

Karnınızın yumuşakça genişlemesine izin verin.

Balon gibi şşecek karnımız.

Sonra ağzınızdan, sanki bir buğuyu cama üflüyormuş gibi

uzun ve sakin bir nefes verin.

Yine karnınız inecek.

Çiçek koklar gibi düşünebiliriz.

Nefes Veriş, alıştan biraz daha uzun olsun ama.

Bu sırada bedeninizi dinleyin,

Kalbiniz ne durumda?

Omuzlarınız gevşiyor mu?

Bedeniniz yere biraz daha mı ağırlaşıyor?

Buradaki amaç

“doğru nefes” almak değil.

Amaç:

•Nefesle kalabilmek

•Panik geldiğinde nefese tutunabilmek Bedene •“güvendeyim” mesajını verebilmek

Karada bunu başaran beden,

suda da nefesi bırakmaz.

Ben yüzmeyi sadece bir teknik olarak öğretmiyorum.

Ben yüzmeyi bedensel bir güven pratiği olarak öğretiyorum.

Çünkü nefes gelmeden,

su gelmez.